dieta na redukcję

Witam. Mam 18 lat/180wz//93,5kg. Proszę o ocenę diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga dalej stoi w miejscu... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy... Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT. Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x. czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... zależy o [...]

Witam, jestem tu nowy i od razu proszę o pomoc, a dokładniej sprawdzenie diety. Dużo czytałem więc mam nadzieję, że uwag będzie mało ;) O sobie: Wiek: 24 Wzrost: 183 cm Waga: 93 kg Większość dotychczasowego życia spędziłem na boiskach piłkarskich, trenując systematycznie i grając. Od roku nie uprawiam żadnego sportu, natomiast pracuję jako górnik [...]

Witam mam pytanie czy dobre jest to ze mam diete 1400KCAL + redukcje na silownie i areoby prosze o szybką odpowiedz waze 93/182cm 16 lat ;)

wiek 16lat waga 81kg wzrost 180 i jeszcze pytanie czy mogę w tym wieku stosować beta-alanine /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e213d12236454b5792038cf01377604b.png

Proszę o ocene diety Typ budowy ciała Mezomorfik 194cm wzrostu 103kg Dieta na redukcję szczególnie brzuch 2-3razy w tygodniu basen po 1h 2-3 razy w tygodniu (planuje zacząć siłownie) coś typu bieżnia, rowerek) Suplementy: zakupiłem LipoBurn i przed basenem AAKG 1250

Witam.Mam 16 lat 173 cm wzrostu oraz ważę 73 kg.Mam ok 25-30% tkanki tłuszczowej.Ćwiczę 4 miesiące ale bez żadnej diety.W końcu chcę sobie ułożyć dietę ,ale nie wiem czy ułożyć sobie dietę na masę czy redukcję.Proszę o podpowiedzi na co przejść przy moim poziomie tkanki tłuszczowej.

Witam, mam 18 lat, ważę 101 kg i mam 187 cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna ogranicza się do kilku-kilkunastu treningów biegowych miesięcznie. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu diety i odpowiedniego treningu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Waga docelowa ok.85 kg.

WItam zanim zamieszcze swoją pierwszą amatorską dieta mam pytanie czy taki bilans jest prawidłowy przy małej redukcji? MOJE WARTOŚCI ODŻYWCZE NA KG MASY CIAŁA: b: 2,6/kg ww: 2,39/kg T: 0,79/kg Czy są one wporządku?

Witam wszystkich bardzo serdecznie miałem ponad 3 lata przerwy i strasznie się zalałem także mam nadzieje że mi troszkę pomożecie dietę ustawiłem na ponad 2800kcal waga 86 wiek 22 lata treningi 3-4 w tyg silownia/cardio /SFD/2017/4/4/6871bac216b348fa8c4640bf6e30a2c3.jpg

witam,mam pewien problem,otoz mam nadwage i troche tluszczyku w zapasie,szczegolnie w okolicach brzucha i posladkach.Chciałbym ,żeby ktos ulozyl mi diete taką,abym mogl rosnać i jednoczesnie gubic tłuszcz.Trenuje 4xsiłownia + codziennie oprocz niedziel biegam po 30 min.Mam 170 cm wzrostu i 83 kg wagi

Cześć, jestem nowy na forum mam prośbę taka, aby ktoś pomógł mi ogarnąć diete i jakąś suplementację. Dopiero zaczynam przygodę z ciężarami, wcześniej przez 11 lat grałem w ręczną. Robię 3 treningi w tygodniu na górne partie(klata, ręce, brzuch), 2-3 razy bieganie 45-60 min. Chciałbym zredukować trochę tkankę tłuszczową i uwydatnić mięśnie :)

Witam. Mam 17lat 193cm wzrostu i 95kg wagi. Bf - ok. 24%. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni ( FBW - poniedziałek środa piątek) i 2x w tygodniu aeroby ( Crossfit w sobotę i interwały biegowe we wtorek). Moja dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85f4067370b042d8ae2d6292964dcba7.png Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-18 11:27:18

Witam, Wczoraj skończyłem masować. Teraz chciałbym zacząć redukcję, na początek obciąłem 140kcal z samych węgli. Nie będzie za mało? Zamierzam co tydzień ciąć około 100kcal. Co o tym myślicie? Aktualnie by to wyglądało tak: Białko - 3,3g Tłuszcz - 1,3g Węgle: dni LC - 4g dni MC -6g dni HC -8g

Witam planuję redukcję jestem nowy i i otwarty na krytykę co do mojej diety. Z kalkulatora na potreningu wyszło 2700 kcal. I nie wiem gdzie mogę dodać jeszcze kalorii. Dodam, że ćwiczę już tydzień i ani grama ze mnie nie zeszło kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbcb696384f42cb8baee487bae0a1d4.png

7.00 platki owsiane 50gr na wodzie +rodzynki 183/6.75/27.25/3.30 10.00 piers z cycka salatka z ogorkiem kasza gryczana 557/70/61.50/4.90 13.00 jw 16.00 cycek kasza gryczaana warzywa 463/70/38.50/5 18.00 3jaja gotowane 250 /22.50/1/17.50/ 21.00 makrela wedzona 400/37.26/0/27.60 Razem 2410 B 276 W 190 T 63 Moje zapotrzebowanie to okolo 3400 [...]

Witam, potrzebuje pomocy na temat diety. Mam 186cm, 160kg i 42 lata. Mam dość duży brzuch. Chciałbym go jakoś zrzucić i zbić na wadze. W diecie chciałbym uwzględnić dnę moczanową. Prosił bym o pomoc !. Z góry dziękuje oraz proszę o pomoc, gdyż nie daje sobie już rady. Mniej więcej wyglądam tak: [...]

Mam 18 lat ,mierzę 178cm i ważę 81kg. Chciałbym schudnąć do 70-75kg .Chodzę na siłownie i biegam 2x w tygodniu .Oto plan moich ćwiczeń; Pon; klata-triceps-brzuch Wt;plecy -biceps Sr; nogi Czw;Bieganie-brzuch Pt;Barki - przedramiona Sob;Brzuch Nd;Odpoczynek Mam nadzieje Trenuję o 17;00 jeśli biegam to 16;30 i później odrazu na siłownie.

Witam Mam takie pytanie: jaką diete polecacie na druga redukcje ktora będzie robiona po diecie na mase ktora teraz przechodzę :) widzęze juz lekko zaczyna przybywac fatu (staram sie hamowac to aerobami) i mysle ze w granicach maja znow bede musial przyredukowac. Dodam ze od stycznia do początku marca bylem na LOW CARB i zeszlo mi 9 kg i 13 cm w [...]

Jest to moja pierwsza dieta i proszę o poprawki Wiek: 18lat Wzrost: 170cm Waga: 62,7kg I jogurt naturalny 180g otręby owsiane 40g migdały 30g II i III (razem) chleb razowy 132g naturalny serek twarogowy 60g IV (po treningu) banan twaróg półtłusty 100g V kurczak 200g ryż brązowy 50g VI serek wiejski całość: ok. 1674kcal B: 123,5g T: 60,5g W: 170g [...]

Witam panowie i panie :) Proszę o ocenę mojej diety. Z zapotrzebowania ucięte 200/300 kcal. Mężczyzna 22 lata , 170cm , 75kg, ~20%bf. Białko będzie brane zaraz po treningu. A w obiedzie makaron razowy zamieniany na różnie ryże i kasze. /SFD/2019/2/9/8ff1e36b5e084658bded78272be5202a.jpg Zmieniony przez - BennyN w dniu 2019-02-09 19:54:36